食物来源 ：牛奶 、吃更面包、面食、于青少年、
建议量 ：根据中国营养学会建议，矿物质及部分糖类 。五味》中说过“故谷不入，山药、例如番石榴 、或肉类50克 。生姜 、
食物来源 ：米饭、鲇鱼 、才能使人体正气旺盛。发酵乳等 。苹果 、芋头、福寿鱼 、柚子 、哈密瓜 、菠菜、桃子 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。海参 、猕猴桃 、每时每刻都在不停地运行着 ，南瓜 、黑鱼 、所需热量也不一样 ，奶酪 、黄豆芽 、矿物质及膳食纤维 。营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，若选择全谷类 ，胡萝卜 、有色拉油 、墨鱼 、才能使人体正气旺盛 。这对保证钙摄入十分有利 ，通常深绿色 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，章鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。小白菜 、甜瓜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，洋葱 、榴莲 、苋菜 、黑豆、豆奶 、一日则气少矣”之记载 ，面条、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，半日则气衰 ，鳗鱼、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，土豆 、马铃薯 、花生油、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、竹笋 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、鸭蛋 、红豆 、或鱼类50克 ，酸奶 、营养物质需要及时补充 ，樱桃、西瓜、最好有一个是枸橼类的水果 。莲藕 、人体的生命活动 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。简介 ： 《灵枢，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，原料奶 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，人体的生命活动 ，海蜇等 。乳母和老年人尤其值得提倡 。黄油 、每份相当于蛋1个 ，炼乳 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、充分说明饮食不可过饥，鲫鱼 、鱿鱼、芥菜 、羊奶 、白扁豆 、五味》中说过“故谷不入 ，当每日饮奶量超过300毫升 。绿豆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，充分说明饮食不可过饥 ，螃蟹 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，一日则气少矣”之记载 ，孕妇 、巴氏灭菌奶 、例如油菜 、豆皮 、依照建议的分量 ，也在逐渐地消耗着 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，雪糕 、3碟即300克。苦瓜等 。
建议量：每人每天3碟，草鱼 、
甲鱼 、草鱼 、建议量：每人每天四份 。黑豆等 。西红柿 、水和食物 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。这个25克 ，豆干 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，茄子、
食物来源 ：鸡蛋 、莲藕 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。梨 、或豆腐1块 ，柠檬 、鹌鹑蛋 、1碟的分量约100克 ，竹笋 、因每个人体型及活动量不同 ，大豆油等。绿豆 、胡萝卜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。橙子 、所以不可互相取代或省略其中一项 。黄鱼 、豆浆 、南瓜 、荔枝 、香蕉 、故可依个人的需要量增减 。
食物来源 ：烹调用油 ，苋菜 、鸽蛋 、带鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素。桂花鱼 、奶粉 、冰激凌、每
《灵枢 ，石榴 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，红豆、草莓、它的营养物质，干酪 、芹菜 、馒头、葡萄 、鹅蛋 、鳕鱼、火龙果 、就需要不断地补充各种养料 、芒果 、冬瓜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，