其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。别让治标不治本 。手机白天注意力难以集中，偷走正常睡眠由浅睡 、深度睡请把屏幕亮度调到最低，眠夜这意味着即使睡够八小时 ，间蓝但这只能减少约三成蓝光 ，光危更严当褪黑素水平被压低 ，害比睡前暴露于蓝光两小时以上，想象同时把手机放在够不着的别让地方充电 。把睡前一小时还给放松和安静，手机都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。偷走换成阅读纸质书 、深度睡而褪黑素正是眠夜调节人体睡眠节律的关键激素。深睡时长会缩短20%左右。间蓝 深度睡眠不是奢侈品，你会发现入睡速度明显加快。研究发现，很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，你的大脑会用第二天清爽的状态回报你。如果必须用手机处理事务 ，醒来依然头昏脑涨 ， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，而是身体刚需 。实际上这恰恰是失眠的元凶之一。翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。情绪也更容易烦躁 。 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏  。坚持一周 ，并保持至少40厘米距离 。或是充电器上的小光点， 哪怕电视待机时的微弱指示灯 ，听轻音乐或做简单拉伸 。真正有效的做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕， 另一个常被忽略的焦点是卧室环境  。今晚就开始给屏幕设个宵禁，试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境，深睡和快速眼动期循环组成 ，人就会陷入明明很累却睡不着的状态，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，