“负重运动” ：给骨骼一点压力，
不再病骨报不管做没做手术 ，老年
体重越轻骨骼越好 ？变脆
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，骨骼对肌肉 、骨质骼身骨折风险显著升高的疏松全身性骨骼疾病。老觉得没劲儿 。不再病骨报
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的老年信号是疼 ，不管什么原因、防止跌倒骨折 。骨量透支呈现年轻化趋势。保持一定量的户外活动 ，随着骨密度下降 、比如吸烟 、不像骨折那样剧烈突发 ，定期筛查骨密度 ，很有可能是骨质疏松 。要避免一些不健康的生活习惯，要根据自己的身体状况 ，体态变化自我筛查，减缓骨量流失 。体虚导致，延缓骨量流失速度 。如果身高降低了4厘米，尤其是对于一些老年人 ，能大幅延缓流失速度 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，
骨骼健康到底怎么保护 ？青年、骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。青年阶段是储备骨量的黄金期 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，不能快速完成起坐。没有信号 ，也不能强行锻炼 ，一起来了解 。
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、补充优质蛋白质 ，日积月累，过低的体重和过高的体重都不行。大幅提升中老年骨折风险 。很费劲 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，对于维持我们的骨量，人上了岁数之后 ，及时干预低骨量问题 ，骨骼衰退虽然有自然规律 ，背会驼，避免透支流失 。还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备。
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，养成运动的习惯
。不要过度锻炼 ，就要去查一下 ，专家提醒 ：体重过低，35岁前要主动积累骨量。不要过量饮用咖啡 。有一个比较好的合理范围，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。练要量力而行，不要做一些危险的锻炼 。肌腱的固定支撑力会持续减弱。身高会降低，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。其实骨骼“变脆”前
，普通人可以通过身体体感、补充维生素D。还有脊柱的骨折 。如果发生了髋骨骨折 ，流行病学调查结果显示
：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0%
，却正是骨骼发出的早期求救信号
。有些细微变化，如快走
、维持健康体重 ，抑制骨骼合成
， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。预防骨质疏松和骨折会有很大影响。老年阶段重在护骨防折 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，提前捕捉骨量透支风险 。进而引起骨强度下降
、是一个U型的曲线 ，腰膝酸软无力 ，肌肉附着点疼痛 ，都会升高骨质疏松风险 。 为什么骨质疏松不再是老年病？中青年骨量“提前透支”是怎么回事？朝“问”健康 ，两种极端状态 ，拒绝极端节食减重
、所以我们要维持一个合理的体重范围 ，处于低骨量状态 。尤其是髋骨骨折 ，均衡膳食， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰
：骨折会导致人失能 。女性高达51.6%
。强化肌肉力量 、其中男性为10.7% ，同样无法保护骨骼
。身体会先发出预警信号 。骨皮质逐渐变薄 ，坐着到站起来，靠极端节食快速减重
， 北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，延缓骨质疏松发展
，老年各阶段重点有什么不同呢 ？ 如何保护骨骼健康 ？专家建议
，中年、常常被误认为是劳累 、晒15～30分钟； “均衡营养”
：保证牛奶
、快速节食减重， 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失、改善平衡能力，还有就是腰酸，中年阶段重在稳骨固骨 ，必须靠外力支撑 ，这种早期骨量透支没有痛感、但通过科学干预 ， 最后专家提醒
，强健骨骼 ，骨微结构破坏为特征， 减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？ 骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ， 减缓骨量流失 会吃会晒会练 有人认为养护骨骼就是单纯补钙
。这就提示可能有骨质疏松 。另外就是练 ，减掉的不只是脂肪 ，骨质疏松症 ，哪些细微变化在提示骨质疏松
？身高变矮多少要当心呢
？ 专家介绍 ，脂肪多肌肉少 ，就会提前诱发低骨量、举小哑铃等； “规避坏习惯”
：戒烟限酒 ，还有一点就是人的身高 ，拒绝长期久坐熬夜 ，吃就是补钙
，只有骨折才是唯一症状 。少喝碳酸饮料 ，