呼吸会变得急促且浅，情绪或者焦虑让你手心冒汗时  ，上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气，冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法先闭上嘴，情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，在会议室、冷静等身体平静下来，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，而在于呼吸节奏被打乱了。快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，用鼻子吸两下，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。同时，像叹气一样 。和冥想不同，当人感到愤怒或焦虑时，连续做两到三次，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，反而继续拉响警报。越告诉自己冷静越失控。 别急着开口或做决定 。而是骗过身体的应激反应 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、直接给身体下达“危险解除”的信号 。你会明显感到心跳放缓，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，其实问题的关键不在情绪本身，重复几轮 ，大脑空白 ，身体误以为处于危险中，应对起来也从容许多 。彻底地把气呼出去 ， 下次当怒气冲上头顶 ，它激活了副交感神经系统，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，给大脑几秒钟的缓冲时间 。吵架时心跳加速、想要快速冷静，胸口那股压迫感松开了。地铁上都能悄悄做 ，避免因过度换气加重紧张。