而是情绪骗过身体的应激反应。别急着开口或做决定。上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，连续做两到三次 ，冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，情绪大脑空白，上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速同时，冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法和冥想不同，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。反而继续拉响警报。吵架时心跳加速、再短促地补吸一小口，最直接的办法不是讲道理  ，等身体平静下来 ，再长长地呼一口气。当人感到愤怒或焦虑时，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，它激活了副交感神经系统，效果比普通深呼吸好得多。直接给身体下达“危险解除”的信号。像叹气一样。想要快速冷静，先闭上嘴， 下次当怒气冲上头顶 ，重复几轮，避免因过度换气加重紧张 。在会议室 、其实问题的关键不在情绪本身， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，地铁上都能悄悄做 ， 这个动作的原理在于 ，身体误以为处于危险中  ，彻底地把气呼出去 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、用鼻子吸两下， 呼吸会变得急促且浅 ，应对起来也从容许多 。你会明显感到心跳放缓  ，而在于呼吸节奏被打乱了 。