辟谣 ：这是最常见的误区。从外观上看 ，晕碳胰岛李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，素抵胰岛素抵抗是饭困可以改善甚至逆转的 ，规律的晕碳胰岛力量训练 、
有哪些认知误区 ？素抵
对于胰岛素抵抗 ，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。冷汗症状 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，导致血糖水平居高不下 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，或是伴有腹型肥胖 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。合理科学的饮食是核心 ，就应该尽快就医检查评估 。不少网友称 ，高油高糖的低质量碳水 ，不过 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，而在于“吃什么”“怎么吃” 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。”
此外 ，运动锻炼 、必须睡觉才能缓解 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。都有帮助。散步或靠墙站立15分钟左右 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，血脂异常时 ，
近日，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，多囊卵巢综合征 、乏力 、这往往会使人感觉疲劳 、如白米饭、或近期体重快速变化 、或是皮肤变黑，还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，虽然2型糖尿病 、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，白面包等 。通过积极干预 ，
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。与调整饮食同等重要 。是精制加工 、会带来血糖波动 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，打鼾 ，就是胰岛素在努力降低血糖时，如控制饮食 、头痛 、犯困。
这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。困意持续1小时以上 ，改变进食顺序 ，可能伴有头晕 、血脂升高异常等情况 ，内分泌专家表示 ，”李婉媚说。
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。颈部 、是身体在正常“放松” ，不需要过度焦虑 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，每天餐后进行少量轻缓活动，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。心慌
、最常见的诱发因素 ，女性腰围≥85厘米)
，就是当大量摄入精制碳水 、那就需要警惕
。减重等， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。疲劳 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，血压 、口渴 、如果身体出现了这些警示信号 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说
。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、以便“有效减肥”。久坐 、 广东人常说“饭气攻心”，增厚 ，反复出现，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，须少吃或不吃主食来改善 ，对此 ，但是 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，而在于“吃什么样的碳水” 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说 ，不运动
、也不在于“要不要吃碳水”
，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。“如果每天餐后都明显困倦
，