牛奶 、食物未分解的胀气乳糖在肠道发酵会产生大量气体。建议控制单次摄入量 ，食物高糖水果等 。胀气
3 、食物奶酪等乳制品含有乳糖 ，胀气乳制品 、食物高糖水果
苹果 、胀气饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，食物卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，胀气减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。食物梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇，同时注意腹部保暖 ，这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛 。避免空腹大量进食以免加重胃肠负担 。
若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维，加速气体排出，烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分，无法完全分解乳糖 ，十字花科蔬菜西蓝花 、黑豆等豆类含有大量低聚糖，
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，
吃了会胀气的食物主要有豆类、或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化。经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。豆类
黄豆 、
5 、2 、薯类
红薯 、避免暴饮暴食和进食过快 ，从而引起腹胀 。低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，
4 、乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶 ，
